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Crossfit Casteù

Le crossfit, qu'est-ce que c'est ?

Qu’est-ce que le Crossfit ? « C’est un programme de préparation physique générale pour améliorer sa condition, explique David Lenouvel, responsable des entraîneurs du Reebok Crossfit Louvre à Paris, la plus grande salle de France. Il combine l’endurance l’haltérophilie et de la gymnastique. 

Cela s’adresse à la fois à des personnes déjà sportives mais aussi à des gens qui veulent se remettre en forme. Chacun peut en faire quel que soit son niveau. Les différents mouvements sont fonctionnels (que l’on retrouve dans la vie quotidienne) sans utilisation de machines de musculation. On se sert du poids du corps mais aussi de charges. Il y a également un travail d’endurance cardiovasculaire avec de la course à pied ou du rameur. » le programme appelé WOD (Work Of Day) dure une heure. Il se pratique en groupe de 12 personnes maximum accompagnées de notre coach Pascal ROUX.

Les 450 m2 de surface ainsi que l’équipe de passionnés permettent aux adhérents d’atteindre leurs objectifs personnels, de se dépasser dans un esprit ludique et communautaire. Adieu les miroirs et les questions d’ego chez CrossFit CASTEU.

L’objectif et de faire du sport en tout sobriété. Comme l’indiquent les gérants « Ici pas de machine guidée car les machines c’est nous ». Afin de comprendre ce sport il faut le pratiquer alors l’équipe de Crossfit CASTEU vous propose d’essayer gratuitement en réservant votre place par téléphone, mail ou via les réseaux sociaux.

Comment se déroule une séance fondation ?

Le petit guide du Crossfiteur

PLANNINGS

WOD

Découvrez notre WOD (Workout of the Day) d’une heure, aligné sur la méthodologie CrossFit en trois parties :
* Échauffement (20 min): Préparez-vous physiquement.
* Skill (20 min): Perfectionnez mouvements et force.
* Metcon (20 min): Entraînement intense combinant endurance, gym, et haltérophilie.

Toutes nos séances sont conçues pour solliciter l’ensemble du corps.
Cependant, certains jours mettent davantage l’accent sur des groupes musculaires spécifiques et des filières énergétiques distinctes :
– Lundi, axé sur le bas du corps
– Mardi, sur le haut du corps
– Mercredi, dédié à l’haltérophilie
– Jeudi et samedi, focalisés sur l’endurance.
– Et le vendredi ? C’est la surprise !

FREE

Ce créneau vous offre la liberté de vous entraîner sans suivre un cours encadré. Par exemple, si vous souhaitez consacrer 30 minutes au rameur, c’est possible. Cependant, veuillez noter que les cours encadrés ont la priorité sur le matériel.

SUMMER BODY

Ce cours se concentre principalement sur le renforcement musculaire, ciblant spécifiquement les cuisses, les abdominaux et les fessiers. Il est devenu le favori de nos adhérentes, offrant un programme dédié pour sculpter et tonifier les zones clés en vue de perfectionner votre silhouette.

Gym

(Pull-ups = tractions, toes to bar, HSPU = pompes en arbre droit…) Durant cette séance d’une heure, nous nous plongerons dans le décorticage et le perfectionnement d’un mouvement de gymnastique pour vous faire progresser dans cette discipline. Axée sur l’apprentissage de la technique, de la force et de la mobilité, cette session met l’accent sur le développement de compétences spécifiques de la gymnastique. Durant cette séance vous ne retrouverez pas de cardio. Aucun prérequis technique est demandé tout le monde peux accéder à ce cours

Haltéro

Haltérophilie : (Snatch = arraché, Clean & Jerk = épaulé jeté) Similaire à la session de gymnastique, l’objectif de ce créneau est de perfectionner la technique d’un des deux mouvements de l’haltérophilie. Accessible à tous les niveaux, nous suivons une approche progressive où vous commencerez avec la barre à vide. L’accent est mis sur l’acquisition initiale de la technique avant d’ajouter progressivement du poids, si vous le souhaitez.

KIDS

Séance de CrossFit conçue spécialement pour les enfants de 6 à 12 ans, visant à développer leur motricité de manière ludique. Toutes les activités sont structurées sous forme de jeux, et bien sûr, aucun poids n’est utilisé.

HYROX

Cette séance, exempte de mouvements complexes de gymnastique et d’haltérophilie, assure un entraînement cardio intense. Des mouvements simples sont soigneusement sélectionnés pour vous faire transpirer comme jamais auparavant

Progress

Favoris des débutants ce créneau est limité à 10 participants,
se concentre sur le développement des compétences via l’apprentissage technique des mouvements même les plus simples. Chaque séance abordera un thème spécifique, consultable à l’avance sur Resawod (ex. : Double under, Toes to bar, Snatch). Novice ou intermédiaire, l’objectif est de renforcer les bases pour accroître la confiance pendant les WOD. Même si vous maîtrisez le mouvement, participez pour perfectionner votre technique. Chaque séance inclut un WOD intensif à la fin, accessible à tous les abonnements.

L'ÉQUIPE

Carla DURET

Carla DURET – titulaire du level one, co-owner de Crossfit Casteù.
Pratique le crossfit depuis 5 ans. 
Sa détermination et sa passion pour ce sport vous permettra de rester motivé plus que jamais.

Pascal ROUX

Pascal Roux pratique le CrossFit depuis 2012, titulaire d’une licence STAPS, d’un Bpjeps agff, Level 1, Level2, weightlifting course, competitor course, un sens de l’humour et une pédagogie hors du commun qui vous amèneront à devenir la meilleure version de vous même.
Hakuna Matata

Victoire Soury

Victoire, titulaire du level one et diplômée d’un Bpjeps option haltérophilie. Ma formation et mon parcours de danseuse m’ont apporté la discipline et la gestion du corps dans l’espace que je retranscris dans ma transmission de la gymnastique et l’haltérophilie. Je mettrai mon esprit compétitif au service de votre réussite. »

Line CAMOIN

Hello, moi c’est Line et je suis assistante administrative chez CrossFit Casteù !
J’ai commencé en tant qu’adhérente il y a 1,5 an et j’ai tout de suite accrochée avec l’univers, la box, la communauté et les coachs 🫶🏼
Diplômée d’un master en management d’entreprise option Marketing Communication Digital, je suis chargée de communication sur Avignon.
Parallèlement j’ai rejoins CrossFit Casteù depuis quelques mois et je m’occupe des abonnements / relances.
Je suis également en permanence tous les lundis de 17h30 à 19h30 pour vous accueillir et vous renseigner !
Je suis également en charge de la communication de notre compétition : les Casteu Contest ! 

DROP-IN

Questions fréquentes

Si j'ai une blessure ou une faiblesse quelque part, est-ce que je peux participer à la séance ?

Absolument ! Chez nous, toutes les séances sont adaptables. Si vous avez une blessure ou une faiblesse dans une zone spécifique, nos coachs diplômés et certifiés s’assureront d’adapter la séance en fonction de votre profil.

Chez Crossfit Casteù, la procédure de résiliation est simple. Il vous suffit d’envoyer un e-mail à crossfit.casteu@gmail.com pour entamer le processus de résiliation. Nous nous engageons à vous répondre dans un délai de 48 heures.

Lors de votre demande de résiliation par e-mail, veuillez nous indiquer votre nom complet et toutes les informations nécessaires pour identifier votre abonnement. Cela nous aidera à traiter votre demande plus rapidement et efficacement.

Veuillez noter que le préavis de résiliation commencera à partir du jour de réception de votre e-mail. Nous vous recommandons de nous informer de votre résiliation suffisamment à l’avance pour respecter les termes de votre contrat.

Si vous avez d’autres questions concernant la résiliation ou si vous avez besoin d’une assistance supplémentaire, n’hésitez pas à nous contacter au 04 86 84 09 54. Nous sommes là pour vous aider.

Même si vous disposez d’un abonnement illimité, notre politique de réservation limite le nombre de réservations simultanées à 3. Cette mesure a été mise en place afin de garantir l’accès équitable à tous les créneaux disponibles.

Ainsi, lors de votre réservation, il se peut que vous soyez invité(e) à effectuer un paiement pour un créneau spécifique, même si vous bénéficiez d’un abonnement illimité. Cela est dû au fait que vous avez déjà atteint le nombre maximum de réservations simultanées autorisées.

Par exemple, si vous vous inscrivez pour les créneaux du lundi, du mardi et du mercredi, vous devrez payer pour réserver le créneau du jeudi. Il vous faudra donc attendre d’avoir effectué votre séance du lundi pour pouvoir réserver le créneau du jeudi.

Cette politique a été mise en place dans le but de garantir que chaque membre ait une opportunité équitable d’accéder à nos séances, en évitant la monopolisation excessive des créneaux par certains membres.

Nous comprenons que des situations peuvent survenir où votre paiement d’abonnement par carte bancaire ne passe pas. Dans ce cas, vous recevrez un e-mail de la part de Resawod intitulé « Paiement requis » pour vous informer de la situation.
Pour régler cette situation, nous vous invitons à suivre les étapes suivantes :
1. Ouvrez l’e-mail intitulé « Paiement requis » que vous avez reçu de Resawod.
2. Cliquez sur le lien fourni dans l’e-mail. Ce lien vous redirigera vers la plateforme de paiement où vous pourrez régler votre situation.
3. Sur la page de paiement, vous verrez un montant indiqué dans un carré bleu. Cliquez sur ce montant pour procéder au paiement.
4. Il est possible que vous deviez saisir à nouveau vos informations bancaires, notamment votre numéro de carte, la date d’expiration et le code de sécurité.
5. Une fois que vous avez fourni les informations requises, veuillez vérifier attentivement les détails et cliquer sur le bouton de validation ou de paiement.
6. Le paiement est généralement traité automatiquement à minuit le jour même. Veuillez noter que des délais bancaires peuvent s’appliquer, il est donc recommandé de vérifier votre compte bancaire pour confirmer que le paiement a bien été effectué.

Si vous avez besoin d’une assistance supplémentaire, n’hésitez pas à nous contacter au 04 86 84 09 54. Nous sommes là pour vous aider. 

Le créneau « Fondations » est un créneau spécifique qui dure deux heures et qui est essentiel pour les nouveaux adhérents. Cette séance est conçue pour vous familiariser avec la méthodologie du Crossfit, vous enseigner les mouvements de base et vous permettre de pratiquer en toute sécurité.

La première partie de la séance est davantage axée sur la théorie. Nous vous expliquons en détail la méthodologie Crossfit, ainsi que les principes fondamentaux de l’entraînement. Nous abordons également les erreurs courantes à éviter afin que vous puissiez pratiquer ce sport en toute sécurité.

Dans la deuxième partie de la séance, nous nous concentrons sur les mouvements de base du Crossfit. Nous passons en revue les techniques appropriées et vous familiarisons avec les termes spécifiques utilisés pendant les entraînements. L’objectif est de vous permettre de vous sentir plus à l’aise et confiant(e) lorsque vous intégrez les séances régulières (WOD).

Il est important de noter que la participation au créneau « Fondations » est obligatoire et doit être effectuée dans le mois suivant votre souscription. Cette séance se déroule en petits groupes composés exclusivement de débutants, ce qui favorise un environnement d’apprentissage adapté à votre niveau.

Veuillez noter que des frais de participation de 20 € sont associés à ce créneau « Fondations ». Cette contribution nous permet de fournir un encadrement personnalisé et de garantir une expérience de qualité.

Si vous rencontrez des difficultés pour vous connecter à votre compte, nous sommes là pour vous aider à résoudre ce problème. Veuillez suivre les étapes suivantes :
1. Veuillez vérifier votre dans votre boîte de réception si vous n’avez pas garder le mail de votre inscription sur resawod notifiant votre identifiant.
2. Sinon envoyez un e-mail à crossfitcasteù@gmail.com en indiquant clairement que vous rencontrez des problèmes de connexion à votre compte.
3. Notre équipe traitera rapidement votre demande et vous enverra un e-mail de réponse contenant vos identifiants et un lien pour réinitialiser votre mot de passe, si nécessaire.
Si vous avez besoin d’une assistance supplémentaire, n’hésitez pas à nous contacter au 04 86 84 09 54. Nous sommes là pour vous aider.

SÉANCE D'ESSAI

Le crossfit est adapté à tous les niveaux, que vous n’ayez jamais faits de sport, que vous souhaitiez le pratiquer en complément d’une autre activité physique ou comme sport principal. En effet, le crossfit a pour objectif d’améliorer la santé à long terme, et les séances sont construites en ce sens. Chaque mouvement peut être adapté pour mélanger les différents niveaux lors d’une séance.
Par exemple, si le WOD (Workout of the Day – circuit d’entraînement) est le suivant : 5 tours à réaliser le plus rapidement possible de :
* 200 m de course (tout le monde peut courir, mais une personne qui se remet d’une blessure à la cheville pourrait utiliser le rameur à la place)
* 10 Push press (soulevé d’haltères au-dessus de la tête) – chaque personne utilisera des poids différents (2 kg, 7 kg, 15 kg, et d’autres peuvent utiliser des poids de 30 kg)
* 10 Pull Up (tractions) – le nombre de tractions peut être adapté en fonction de votre niveau, ou des élastiques avec différentes résistances peuvent être utilisés. Les personnes en phase de remise en forme pourront effectuer des tirages aux anneaux.

Tout le monde travaillera ensemble en ciblant les mêmes groupes musculaires, mais les coachs adapteront les mouvements en fonction de votre niveau pour maintenir une intensité constante et travailler le cardio.
En effet, le cardio est primordial dans le crossfit, car le but ultime est d’améliorer la santé globale.
Vous pouvez donc être rassuré(e), tout le monde a accès à tous les cours, et vous pouvez vous reposer sur le coach qui adaptera les exercices sans même que vous ayez à le demander. Nous sommes là pour vous accompagner dans votre progression et veiller à votre sécurité. 

Après avoir réservé ta séance d’essai chez CrossFit Casteu, sur notre application RESAWOD ou auprès de nos coachs directement. Il est important d’arriver au moins 5 minutes avant le début de la séance afin de te familiariser avec la salle et de discuter avec nous pour mieux te connaître et adapter la séance à tes besoins. Être à l’heure est crucial pour que tu puisses profiter pleinement de cette première expérience sans te sentir perdu(e).

Pense à apporter une bouteille d’eau et une tenue sportive dans laquelle tu te sens à l’aise. Au début de la séance, tu assisteras à un briefing pour connaître le déroulement de la séance et les mouvements que tu vas effectuer. Tu seras directement intégré(e) au groupe, composé de personnes de différents niveaux. Tout au long de la séance, le coach sera là pour t’accompagner et adapter les mouvements en fonction de tes capacités.

À la fin de la séance, prévois entre 15 et 30 minutes pour qu’un membre de notre équipe puisse t’expliquer les différentes formules d’abonnement et te présenter le planning des cours. Si la séance t’a plu et que tu souhaites t’inscrire, il te suffira de signer un contrat papier. Ensuite, toutes les démarches se font à travers notre application, que ce soit pour les paiements, la réservation des cours, etc. Assure-toi donc d’avoir téléchargé l’application RESAWOD si tu ne l’as pas déjà fait, et n’oublie pas d’avoir ta carte bancaire à portée de main.

Il est également important de mentionner que lors de ton inscription, tu devras t’inscrire à notre Cours fondation, qui est obligatoire. Cette séance vise à t’apprendre les bases du crossfit afin que tu puisses intégrer au mieux nos séances.

Pour Prendre RDV pour votre séance d'essai, vous pouvez nous appeler au 04 86 84 09 54, ou remplissez le formulaire ci-dessous :


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